Högintensiv måndag!

Det blev som vanligt på måndagar ett benpass på gymmet idag med skillnaden att jag bytte ut ”lyfta skrot träningen” mot ett högintensivt pass. Innan passet satte jag ihop en ”cirkel” med fem styrkeövningar som jag körde i intervaller med superkort vila emellan, det är svettgaranti på de passen kan jag lova! Jag använde app:en ”Gymboss” som håller koll på tiden för mig och då gör jag övningen i 45 sekunders intervaller med 10 sekunders vila emellan varje övning och en cirkel har man genomfört då man har gjort klart alla fem övningarna en gång. Sedan gjorde jag den cirkeln i tre varv och detta kan man göra med vilka övningar som helst, även på hemmaplan. Dagens pass blev:

– Uppvärmning: Upphopp ”Tabata” vilket innebär att man gör upphopp under 20 sekunder, 10 sekunder vila och gör det 8 gånger (Det finns en Tabata app att använda)

– Enbensböj i TRX banden (45 s/ben)

– Knägång med vikt (45 s/ben). Vilket innebär att man står upp och håller i en vikt i höger hand, går ned på knäna med höger knä först och sedan upp till stående igen med höger ben först. Under nästa intervall gör man samma sak, men med vänster ben först

– Bencurl på boll                                                          

– Utfallshopp

– Step up på bänk med högt knä (varannat ben) med vikt

– 5 minuter nedvarv på cykeln och stretch