De dagar jag tränar den övre delen av överkroppen brukar jag köra en hemskt jobbig axelövning för jag behöver verkligen träna mina axlar. Jag har nog aldrig fått mjölksyra i axlarna tidigare, men av den får jag det! Det man behöver är vikter av något slag, jag använder endast 1 kilos just nu och en timer. Man ligger på mage och lyfter armar, huvud och bröstkorg från golvet (under hela övningen) samtidigt som man håller vikter i varsin hand och jobbar i fyra olika positioner (statiskt) i 20 sekunder/position och sedan gör man dessa övningar i tre varv. Vill man kan man köra längre tid, med tyngre vikter eller både och. Nu skall ni få se på mina ”fina” ritkunskaper =)
Hantlarna ovanför marken rakt fram
Böj i armbågen
Rakt ut åt sidorna
Och rakt ned mot fötterna (ej intill kroppen)
